Como prevenir e aliviar os enjoos?

Os enjoos são muito frequentes, sobretudo no primeiro trimestre da gravidez. Segundo o American Pregnancy Association, são sentidos por cerca de 70% das mulheres durante o período gestacional. Apesar de serem apelidados como “enjoos matinais”, podem acontecer a qualquer altura do dia. Em alguns casos, as gestantes podem sentir-se enjoadas o dia todo e o desconforto pode afetar a sua rotina.

Sublinhamos que todos os casos são diferentes, pelo que estes métodos devem ser adaptados ao seu sempre com o acompanhamento médico.

Causas

Não existe nenhuma informação clara sobre as causas dos enjoos, no entanto, sabe-se que poderá estar relacionado com as alterações hormonais. A produção da hormona gonadotrofina coriónica humana (HCG), também conhecida como hormona da gravidez, começa assim que o óvulo fertilizado se fixa ao revestimento uterino. Para além da hormona HCG, o aumento dos níveis de estrogénio, no início da gestação, também pode contribuir para o enjoo.

Duração

Apesar de não existir um período específico para o aparecimento deste sintoma, estima-se que se possa manifestar por volta das 4-8 semanas de gestação, prolongando-se até às 13-14 semanas. A sua duração varia de caso para caso, podendo surgir mais cedo e/ou prolongar-se durante mais tempo.

O que fazer para prevenir e aliviar os enjoos?

Não existe nenhum tratamento rápido e eficaz, pois todas as gestações são diferentes, assim como a manifestação dos sintomas. No entanto, existem alguns cuidados que pode aplicar no seu quotidiano, para ajudar a prevenir e aliviar os seus enjoos. Estes aplicam-se apenas em casos moderados, caso tenha sintomas mais fortes deverá aconselhar-se junto dos profissionais de saúde que a acompanham.

• Prevenir

— Seleção de alimentos

A sua alimentação pode influenciar a forma como o seu corpo se manifesta. Por isso, é importante que faça uma seleção cuidada, tendo preferência por alimentos mais leves, secos, ricos em proteína e com baixo teor de gordura, que sejam fáceis de digerir. Evite alimentos mais gordurosos ou com muitos condimentos.

— Alimentos e cheiros

Os alimentos e cheiros que lhe provoquem enjoos devem ser evitados. Caso se sinta enjoada com o cheiro da comida quente, opte por basear a sua alimentação em comidas frias, sempre que possível.

— Líquidos

A ingestão de bebidas — sem cafeína — várias vezes ao dia, pode ajudar a prevenir os enjoos. Pode optar por beber mais líquidos entre as refeições e menos durante.

• Aliviar

— Refeições

Faça refeições mais pequenas, de menor quantidade, e frequentes ao longo do dia, com alimentos simples como o pão, arroz, batata, entre outros. Estas permitem que o seu estômago não fique vazio, de forma a não piorar a situação.

É igualmente importante que tenha um snack perto da sua cama para comer quando acordar, evitando que se levante de estômago vazio.

— Descanse

O stress e o cansaço podem causar uma reação física no corpo, agravando o mal-estar sentido pelas gestantes. Por isso, é importante que se deite e tente repousar sempre que se sentir cansada.

— Ar fresco

Apanhe ar fresco e mantenha as áreas bem ventiladas, abrindo as janelas das divisões onde se encontra. Caso isso não seja possível, opte por fazer uma caminhada diária ao ar livre.

— Gengibre e Limão

Está comprovado pelo Amercican Pregnancy Association que o gengibre e o limão podem ajudar a aliviar a sensação de mal-estar. Por isso, sempre que for possível, tenha preferência bebidas que contenham a presença destes dois alimentos.


Caso nenhum dos métodos acima funcione com o seu caso específico e os enjoos persistam, deverá marcar uma consulta com o médico que a acompanha e expor a situação.